Un vientre más grande podría llevar a un cerebro más pequeño

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Un vientre más grande podría llevar a un cerebro más pequeño





La grasa del vientre, también conocida como grasa visceral, a menudo se considera un problema estético, pero si está cargando peso adicional en su zona media, su salud física, incluida la de su cerebro, podría correr riesgo. 

Exceso de grasa del vientre Es bien sabido que desempeña un papel protagónico en el desarrollo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Incluso en personas que no son obesas, el exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de muerte por problemas cardiovasculares.1  Los riesgos de la grasa del vientre, sin embargo, no se detienen ahí.

Investigadores de la Universidad de Loughborough en Inglaterra han revelado que llevar el exceso de peso alrededor de su sección media puede afectar la salud de su cerebro, incluso conducir a una disminución en el volumen cerebral.2  La contracción cerebral, a su vez, aumenta el riesgo de pérdida de memoria y otros problemas cognitivos.

El exceso de grasa del vientre vinculado a la contracción del cerebro

El estudio involucró a más de 9,600 participantes con una edad promedio de 55 años, quienes recibieron puntajes para ambos índice de masa corporal (IMC), una fórmula defectuosa que divide su peso por el cuadrado de su altura, y relación cintura-cadera (WHR). Su relación cintura-cadera es un indicador más confiable de su futuro riesgo de enfermedad que el IMC porque una proporción más alta sugiere que tiene más grasa visceral - Una medida de la que BMI no te dice nada.

Los participantes también recibieron IRM estructural, que proporcionó imágenes cerebrales, lo que permitió a los investigadores medir el volumen de materia gris y blanca en el cerebro. Después de considerar otros factores de riesgo, como el fumar y los niveles de ejercicio, los investigadores encontraron una ligera relación entre el IMC y el menor volumen de materia gris.

Sin embargo, se encontró una conexión mucho más significativa para las personas con alto IMC y RHC. "La combinación de obesidad general y obesidad central se asoció con la materia gris más baja en comparación con la de los adultos delgados", anotaron los investigadores.3

Específicamente, los participantes con un BMI y WHR en un rango saludable tenían un volumen cerebral promedio de materia gris de 798 centímetros cúbicos. Esto se redujo a 786 centímetros cúbicos entre los que tenían un IMC alto y un RHM alto.4

Para el estudio, las personas con un IMC superior a 30 se consideraron obesas, mientras que la obesidad central se determinó mediante una relación cintura-cadera superior a .90 para hombres y .85 para mujeres. El autor del estudio Mark Hamer, Ph.D., dijo en un comunicado de prensa:5



"Si bien nuestro estudio descubrió que la obesidad, especialmente en el medio, estaba asociada con volúmenes cerebrales de materia gris más bajos, no está claro si las anomalías en la estructura del cerebro conducen a la obesidad o si la obesidad conduce a estos cambios en el cerebro.


También encontramos vínculos entre la obesidad y la contracción en regiones específicas del cerebro. Esto requerirá más investigación, pero puede ser posible que algún día medir regularmente el IMC y la relación cintura-cadera ayude a determinar la salud cerebral ".



¿Por qué la grasa del vientre puede encoger tu cerebro?

El estudio presentado no es la primera vez que la grasa del vientre se ha relacionado con la contracción del cerebro. En 2010, los investigadores también encontraron que la grasa visceral está asociada con un volumen cerebral más bajo, esta vez entre adultos sanos de mediana edad.6  En cuanto a por qué la grasa abdominal visceral puede tener un impacto negativo en su cerebro, los investigadores especularon con los siguientes mecanismos:



Inflamación - La obesidad está asociada con la inflamación, y la inflamación puede aumentar su riesgo de demencia. Además, los niveles más altos de marcadores inflamatorios también se han asociado con un volumen cerebral más bajo, que incluye "mayor atrofia de la esperada para la edad".7

Diabetes y resistencia a la insulina - La diabetes y la resistencia a la insulina no solo están relacionadas con la obesidad, sino que la diabetes y los niveles más altos de glucosa en ayunas están relacionados con un volumen cerebral total más bajo.8

Hormonas Uno de los peligros de la grasa visceral está relacionado con la liberación de proteínas y hormonas que pueden causar inflamación, que a su vez puede dañar las arterias y entrar en su hígado, afectando la forma en que su cuerpo descompone los azúcares y las grasas. 



Según un estudio en los Anales de Neurología, "[A]"Las hormonas derivadas del tejido diposo, como la adiponectina, la leptina, la resistina o la grelina, también podrían desempeñar un papel en la relación entre el tejido adiposo y la atrofia cerebral".9

En general, se sugiere que la atrofia cerebral en sí misma podría ser la razón principal detrás de la asociación entre el aumento de la grasa visceral y el deterioro cognitivo y la demencia.10

La obesidad también está relacionada con el envejecimiento cerebral

También se sabe que el exceso de peso en todo el cuerpo influye en la salud de su cerebro. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Neurobiology of Aging encontró cambios estructurales en los cerebros de las personas con sobrepeso y obesidad, cambios que suelen observarse en personas mucho mayores. En este caso, fue el volumen de materia blanca el que disminuyó en relación con la obesidad, lo que corresponde a un aumento estimado de la edad cerebral de 10 años.11

En resumen, la obesidad puede aumentar su riesgo de neurodegeneración, posiblemente debido al aumento de los agentes inflamatorios producidos. Otra investigación también ha relacionado la obesidad con el deterioro cognitivo. Por ejemplo:



En 2008, las investigaciones revelaron que la obesidad central (grasa abdominal) está relacionada con un mayor riesgo de demencia.12

La investigación publicada en 2011 encontró una fuerte correlación entre el IMC y los altos niveles de beta-amiloide, la proteína que tiende a acumularse en los cerebros de los pacientes de Alzheimer, causando la acumulación de placa. Se cree que el beta-amiloide destruye las células nerviosas, lo que contribuye a los problemas cognitivos y de comportamiento típicos de la enfermedad.13

Un estudio de 14 años publicado en julio de 2016 encontró que entre las personas que desarrollaron la enfermedad de Alzheimer, las personas con sobrepeso u obesidad a la edad de 50 años desarrollaron síntomas casi siete meses antes que los de un peso saludable. 



Además, el inicio de los síntomas aumentó en 6,7 meses por cada aumento de unidad en el IMC de la mediana edad. Aquellos con un IMC alto también tenían más probabilidades de tener mayores cantidades de proteínas amiloides en su cerebro.14

La grasa del vientre está vinculada a ciertas condiciones de salud mental

Su salud mental también puede sufrir de exceso de grasa abdominal, que se ha relacionado con afecciones como la ansiedad y la depresión. 

Las mujeres posmenopáusicas que tenían obesidad abdominal eran significativamente más propensas a luchar con la depresión que las que no la padecían (37.6 por ciento versus 27.5 por ciento respectivamente), lo que lleva a los investigadores a concluir que "la acumulación de grasa visceral era un factor independiente y positivo asociado significativamente con la presencia de síntomas depresivos . "15

Entre las mujeres, la relación cintura-altura también se asocia con la ansiedad. Se evaluaron datos de 5,580 mujeres latinoamericanas de entre 40 y 59 años. En general, aquellos con relaciones de cintura a altura en los tercios medio y superior tenían un riesgo significativamente mayor de ansiedad que aquellos con menos obesidad abdominal.dieciséis

Aquellos con la mayor obesidad abdominal también fueron los más propensos a exhibir signos externos de ansiedad. En términos generales, una mujer es considerada obesa si la medida de su cintura es más de la mitad de su medida de altura.

Perder grasa del vientre es clave tanto para la salud de su cerebro como para su salud en general. También se ha encontrado que las muertes cardiovasculares son 2.75 veces más altas para las personas con peso normal y vientres grandes en comparación con las que tienen un IMC normal y una proporción normal de cintura a cadera.17  También es importante reconocer que controlar su grasa del vientre Puede ser incluso más importante que observar el IMC. 

Estrategias para atacar la grasa del vientre 

Contrariamente a la creencia popular, centrarse en los ejercicios abdominales no es el boleto para reducir la grasa abdominal. Mientras que te ayudarán a construir un núcleo más fuerte, los cambios nutricionales también serán necesarios para quemar la grasa del abdomen. Dicho esto, el ejercicio también es importante, especialmente para quemar grasa. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

Una de las mejores cosas del ejercicio es que puede ayudarlo a quemar grasa a la vez que beneficia a su cerebro. El ejercicio físico ayuda a construir un cerebro que no solo resiste la contracción, sino que también aumenta las capacidades cognitivas al promover la neurogénesis, es decir, la capacidad de su cerebro para adaptarse y desarrollar nuevas células cerebrales. Otros factores relacionados con la salud del cerebro y la grasa del vientre incluyen:



Dormir  - Los problemas del sueño, como el insomnio, pueden tener un impacto distinto en el cerebro a lo largo del tiempo, haciendo que se contraiga más rápidamente en comparación con aquellos que duermen bien.18  Mientras tanto, dormir por menos de cinco horas por noche está relacionado con una mayor tasa de aumento de grasa abdominal durante cinco años.19  Si no estás durmiendo bien, aquí tienes Consejos para una buena noche de sueño..

Estrés Tener niveles sanguíneos elevados de la hormona del estrés cortisol puede afectar sus habilidades de pensamiento y memoria con el tiempo.20  Las investigaciones anteriores también han relacionado el estrés crónico con el deterioro de la memoria de trabajo y un mayor riesgo de aparición temprana de la enfermedad de Alzheimer.21



El estrés crónico también puede aumentar su riesgo de ganar grasa visceral con el tiempo,22  lo que significa abordar sus niveles de estrés es imprescindible tanto para tu cerebro como para tu vientre.

Una dieta cetogénica quema grasa y mejora la salud del cerebro

Quizás lo más importante de todo es prestar atención a su dieta. Si bien reducir la ingesta de alimentos procesados ​​y eliminar los azúcares agregados es importante, recomiendo ir un paso más allá y adoptar un dieta cetogénica si está luchando con la grasa abdominal o está interesado en proteger la salud de su cerebro.

Cuando su cuerpo quema grasa como su combustible principal, se crean cetonas, que no solo se queman muy eficientemente y son un combustible superior para su cerebro, sino que también generan menos especies reactivas de oxígeno (ROS) y menos daño de radicales libres.

Un tipo de cetona llamada beta-hidroxibutirato también es un importante jugador epigenético, que tiene efectos significativos en la expresión del ADN, aumentando las vías de desintoxicación y la producción de antioxidantes del cuerpo. El beta-hidroxibutirato también estimula receptores específicos en células llamadas g-proteínas.

Cuando estos receptores están marcados por este beta-hidroxibutirato durante la cetosis leve, ayudan a reducir la activación de vías que conducen a la inflamación, y la inflamación es un factor en la mayoría de las enfermedades crónicas, incluida la enfermedad de Alzheimer, y está relacionada con la grasa abdominal.

Para obtener los mejores resultados, sin embargo, combine la cetosis nutricional con el ayuno intermitente. La dieta cetogénica proporciona muchos de los mismos beneficios para la salud asociados con el ayuno y el ayuno intermitente, pero cuando se hacen juntos, la mayoría de las personas experimentarán mejoras significativas en su salud.

Los detalles se proporcionan en mi libro "Grasa para combustible", pero aquí hay un resumen de cómo implementar estas dos estrategias como un programa de salud cohesivo. Los "Guía para principiantes de la dieta cetogénica definitiva"También es excelente para leer si eres nuevo en esta forma de comer.

Si no está seguro de si su sección media está cargando una cantidad insalubre de peso adicional, su primer paso debe ser determinar su relación cintura-cadera. Para ello, obtenga una cinta métrica y registre la circunferencia de su cintura y cadera. Luego divida la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera.

Para una demostración más completa, por favor vea el video a continuación. Si cae en una zona de riesgo, la implementación de las estrategias anteriores puede ayudarlo a no solo perder grasa, sino también a mejorar significativamente su salud.
































Relación cintura-cadera
Hombres
Mujer



Relación cintura-cadera: Ideal
Hombres: 0.8
Mujer: 0.7


Relación cintura-cadera: Riesgo bajo
Hombres: <0.95
Mujer: <0,8


Relación cintura-cadera: Riesgo moderado
Hombres: 0.96 a 0.99
Mujer: 0.81 a 0.84


Relación cintura-cadera: Alto riesgo
Hombres: > 1.0
Mujer: > 0.85





 

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FUENTE ORIGINAL DEL ARTICULO LOS MEJORES SITIOS DE SALUD https://www.beviral.online