¿Te sientes agotado? Aquí están los síntomas y lo que puedes hacer al respecto.
¿Te sientes agotado? Aquí están los síntomas y lo que puedes hacer al respecto.
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En nuestro mundo de comunicación 24-7, demandas y presión, todos parecen estar siempre agotados o agobiados.
Pero los sentimientos que van más allá de eso, lo que dificulta hacer incluso las tareas más simples, pueden ser un signo de agotamiento.
"Significa que estamos sobre asignados", Bea Arthur, un Terapeuta licenciado con sede en la ciudad de Nueva York, Dicho de cómo define el agotamiento.
"En su mente, y la percepción es una realidad, se siente como si no pudiera lanzar ninguna bola", dijo, y agregó que puede visualizar el agotamiento cuando piensa en su vida como un gráfico circular con todo, desde el trabajo hasta los niños y la familia. arriba todas las astillas de la tarta.
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Es una epidemia que sucede especialmente a los millennials porque el mundo se está volviendo cada vez más rápido.
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El agotamiento es solo una diferencia "importante" del estrés crónico que mucha gente siente, según Amy Kurtz, autor del exitoso libro “Kicking Sick: Su guía de orientación para prosperar con enfermedades crónicas ".
"Se nos dice que siempre estemos actuando a un nivel A +, pero no se nos enseña, no creo en absoluto, que hay que poner formas de desconectar y tener rituales para ti mismo o te quemarás", dijo. . "Es una epidemia que está sucediendo especialmente a los millennials porque el mundo se está volviendo cada vez más rápido".
El agotamiento entre los millennials se puso de relieve el mes pasado en un ensayo escrito por la periodista Anne Helen Petersen de BuzzFeed, quien describió cómo podía sobresalir en su trabajo y en algunas partes de su vida personal, pero se sintió paralizada en otros.
"Puse algo en mi lista de tareas semanales, y se trasladaría, de una semana a otra, persiguiéndome durante meses", escribió Peterson sobre lo que llamó "parálisis de los recados".
"Aparentemente son tareas de alto esfuerzo y baja recompensa, y me paralizan", escribió.
Ann Shoket, autor de "La gran vida" dijo que las mujeres milenarias que conoce a menudo están obsesionadas con pequeñas cosas que distraen de sus vidas más grandes.
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"El tipo de agotamiento que estoy viendo es una fijación por las pequeñas cosas que hacen que las mujeres de alto rendimiento y alto rendimiento con proyectos apasionados y esfuerzos laterales se sientan abrumadas", dijo. "Nos sentimos avergonzados de no poder seguir el ritmo. Decir que eso es lo que nos avergüenza, nos pone en un rincón oscuro".
Otros signos de agotamiento pueden incluir insomnio, fatiga crónica, dificultad para concentrarse, apatía, irritabilidad, ansiedad y enfermarse con más frecuencia.
Si bien el agotamiento no es un diagnóstico médico, puede tener consecuencias físicas que incluyen todo, desde problemas respiratorios hasta problemas gastrointestinales, de acuerdo con la corresponsal médica en jefe de ABC News, la Dra. Jennifer Ashton.
¿Estás sufriendo de agotamiento?
Hay cuatro preguntas que puede hacerse para determinar si está sufriendo de agotamiento, explicó Ashton.
Califíquese en cada pregunta usando un número del uno al cuatro, uno es nunca, dos a veces, tres a menudo y cuatro siempre. Luego sume sus puntos de las cuatro preguntas.
1. ¿Con qué frecuencia estás cansado y sin energía para ir a trabajar en la mañana?
2. ¿Con qué frecuencia te sientes físicamente agotado, como si tus baterías estuvieran agotadas?
3. ¿Con qué frecuencia su proceso de pensamiento es lento o su concentración disminuye?
4. ¿Con qué frecuencia se siente separado emocionalmente de sus compañeros de trabajo (o clientes) y no puede ser sensible a sus necesidades?
Si puntuó menos de nueve, no está sufriendo de agotamiento.
Si puntuó entre un 10 y un 12, está al borde del agotamiento.
Si obtuviste un puntaje entre 13 y 16, estás sufriendo un agotamiento total.
Cómo ayudar al agotamiento
Los expertos dicen que depende de usted hacer cambios en su vida para priorizarse.
"Sé intencional y esfuérzate para detenerte si estás viviendo en uno de estos paseos interminables", dijo Arthur. "No se va a detener por un tiempo o simplemente arreglarse, así que tienes que hacerlo".
Arthur recomienda comenzar por eliminar la urgencia de las cosas en su vida que realmente no son urgentes.
"Sabes lo que es urgente en tu vida, como ver a tu familia y amigos más", dijo Arthur, quien trata de no contestar correos electrónicos relacionados con el trabajo y llama más allá de las 7 p.m. Porque sabe, en su trabajo, nada trágico va a suceder si responde por la mañana.
Ella también programa sus vacaciones con tres y seis meses de anticipación, lo que le permite saber que puede hacer una pausa.
"Incluso si el trabajo sigue allí cuando regreses de las vacaciones, regresarás mejor", dijo.
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Dibuja límites entre tu vida y tu trabajo que te permitan tener éxito en ambos.
Shoket recomienda ser intencional sobre el tipo de cuidado personal que te das a ti mismo.
"No me refiero a conseguir una mani[cure] y facial ", dijo." Se trata de ponerse primero de vez en cuando. Apaga tu teléfono. Dejar el trabajo a una hora razonable. Dibuja los límites entre tu vida y tu trabajo que te permitan tener éxito en ambas cosas ".
Aceptar que su vida puede ser grande y desordenada también es una buena forma de avanzar, señaló Shoket.
"Tienes que abrazar el lío", dijo ella. "No te dejes atrapar por la idea de que las cosas deben ser perfectas o que debe haber un equilibrio. Una vida grande y ambiciosa y hambrienta es una vida desordenada".
Kurtz También un entrenador de salud y bienestar., trabaja con sus clientes para "voltear el guión" en el agotamiento estableciendo rituales personales.
Los rituales que recomienda Kurtz incluyen todo, desde practicar la meditación hasta hacer ejercicio, comer una dieta saludable, descansar adecuadamente y establecer límites en sus aplicaciones y teléfono.
Ella también subraya la importancia de decir que no.
"Si no es un infierno, sí, es un infierno que no", dijo Kurtz. "Si no estás totalmente entusiasmado con hacer algo, solo di que no".
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