¿Qué es el Rush? El poder de una mañana lenta
¿Qué es el Rush? El poder de una mañana lenta
En reacción a las vidas agitadas y sobrecargadas con la tecnología 24-7, está surgiendo un movimiento contrario: la mañana lenta.
Los proponentes pasan tiempo, a veces horas, haciendo muy poco por la mañana. Al levantarse temprano, disfrutan comenzando su día en tranquila soledad, sin interrupciones ni plazos. Dicen que proporciona una base para la productividad, la calma y el enfoque que dura el resto del día.
."Me levanto temprano para no hacer nada", dice Leslie Harris, una ejecutiva de marketing en Nueva York.
Algunas personas meditan, se sumergen en agua fría, saltan lentamente sobre trampolines o no tienen ningún plan, excepto para evitar las prisas.
Los entusiastas de la mañana lenta van desde líderes empresariales hasta artistas y padres que se quedan en casa. Todos dicen que es una forma de manejar el estrés y encontrar el control en tiempos ansiosos y siempre conectados.
"La lentitud está ganando una nueva apreciación", dice Gabi Lieberman, director de tendencias de la firma de investigación de mercado Mintel. La compañía, que asesora a los clientes sobre el comportamiento y las tendencias de los consumidores, ha notado el deseo de los consumidores de "reducir la velocidad" desde 2011, pero recientemente detectó una nueva actitud hacia el comportamiento. "Ya no nos disculpamos por eso", dice la Sra. Lieberman. "Se está celebrando".
Parte de la rutina de la mañana de Chris Danuser es meditar en la oficina de su casa en Maplewood, N.J.
Foto:
Caitlin Ochs para The Wall Street Journal
La tendencia de desaceleración está contrarrestando otra: la necesidad de los consumidores de velocidad, comodidad y servicio las 24 horas, dice Mintel. Las personas a menudo exhiben ambos comportamientos, ya que aquellos que adoptan un estilo de vida acelerado necesitan un descanso aún mayor. “Cuanto más intentamos ahorrar tiempo, más nos damos cuenta de lo importante que es disfrutarlo”, dice la Sra. Lieberman.
Sin duda, muchos estadounidenses aún ven su rutina antes del día de trabajo como un sprint en la puerta, y la mayoría de los productos de consumo se comercializan de esa manera. Las duchas son más rápidas con los jabones “3 en 1” que lavan el cabello, la cara y el cuerpo; Las vainas de café acortan el esfuerzo y esperan la cafeína, y cada vez hay más opciones para el desayuno.
Geir Berthelsen, fundador de la Instituto mundial de la lentitud, un grupo de expertos en Noruega, dice que comenzar el día con lentitud intencional ayuda a despertar el pensamiento creativo. "Los líderes empresariales necesitan tomarse un tiempo para olvidarse del tiempo, y eso les ayuda a ser creativos cuando llegan al trabajo", dice. "Ese es el objetivo de hacer esto antes de ir al lugar de trabajo".
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"Si tienes demasiadas interrupciones, te ausentas de ti mismo".
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Si tienes demasiadas interrupciones, te ausentas de ti mismo.
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El Sr. Berthelsen aconseja pasar al menos 20 minutos antes de la jornada laboral sin hacer nada. "Si no haces eso, si te levantas estresado porque llegas tarde al trabajo, entonces todo el día está realmente destruido de alguna manera", dice. Cada mañana, el Sr. Berthelsen pasa unos 25 minutos meditando antes de sentarse a desayunar con su esposa y sus dos hijos, dice.
Pasar tiempo haciendo nada le da al cerebro un descanso de la multitarea y las interrupciones, especialmente de la tecnología, dice Berthelsen. "Si tienes demasiadas interrupciones, te ausentas de ti mismo", dice. "La tecnología no es mala, pero tenemos que encontrar formas para que nos sirva mejor, esa interrupción es probablemente la mayor pérdida de productividad".
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Según Deloitte, más del 60% de los consumidores dicen que miran su teléfono a los 15 minutos de despertarse y revisan sus teléfonos unas 52 veces al día. Según el estudio de Deloitte publicado en noviembre, alrededor del 63% de los consumidores dice que está tratando de limitar el uso de su teléfono inteligente, pero solo la mitad dice que lo ha logrado.
La hora pico para la práctica de meditación Calm Daily Calm, que es la más popular, es de 6 a.m. a 7 a.m., dice Michael Acton Smith, co-director ejecutivo de Calm. "Creo que es parte de un movimiento más amplio en la sociedad occidental por la salud y el bienestar y por ser más conscientes de cómo vivimos: comer mejor, dormir mejor y comenzar nuestros días mejor", dice.
Antes de ejecutar el inicio de meditación, el Sr. Smith dice que solía revisar su teléfono tan pronto como se despertaba cada mañana. "Entonces ya estás en el caos del día, y tu cabeza está dando vueltas con todos estos pensamientos", dice. Hace unos tres años, dejó de revisar su teléfono hasta que salió de casa para ir a trabajar. "Me encantan las mañanas ahora, me da tiempo para respirar y pensar y lleno mi cuaderno con ideas", dice. "Por maravilloso que sea la tecnología, es muy saludable dedicar un poco de tiempo sin ella".
Aquí es cómo cuatro personas pasan sus mañanas lentas.
Hora de despertarse de Monica Dangerfield: 6 a.m.
Antes de que Monica Dangerfield comience su día de trabajo, trabaja en sus pasatiempos, como vender aceites esenciales. "Todavía no son fabricantes de dinero", dice ella. "Pero es un trabajo que realmente disfruto".
Se despierta a las 6 a.m. y pasa tiempo en la computadora en la cocina, comunicándose con los clientes y publicando en las redes sociales. Ella también anota goles para el día. "Encuentro que las primeras horas de la mañana son tan pacíficas y tranquilas, y mi atención no está siendo captada en un millón de direcciones", dice la Sra. Dangerfield, quien vive en Richmond, Virginia, y trabaja como especialista en desarrollo infantil. "Este es el momento que me doy a mí mismo, es mi cuidado personal, hacer algo que realmente disfruto".
Para maximizar sus horas de madrugada, la Sra. Dangerfield, de 39 años, usualmente hace avena la noche anterior y la calienta para el desayuno. Ella hace lo mismo con el café, que prepara cada pocos días y guarda en una olla en el refrigerador. Normalmente trabaja hasta las 7 de la mañana, cuando oye a su hija de 9 o 5 años arriba. "Respiro hondo cuando esos pies bajan los escalones y dicen 'OK, mi tiempo se ha acabado'", dice.
Para levantarse temprano, la Sra. Dangerfield ajustó su rutina nocturna, que comienza después de que sus hijos se van a la cama. Al darse cuenta de que no era productiva en su computadora por la noche, la Sra. Dangerfield ahora pasa tiempo limpiando la cocina o caminando en su caminadora por 30 minutos antes de ir a la cama a leer. "Dejo mi teléfono en la planta baja para que no lo vea ni lo escuche", dice ella. "Entonces, por lo general, me apago a las 10".
Hasta ahora, la Sra. Dangerfield ha mantenido su ritual durante nueve meses. En los días en que no puede tener una o dos horas de soledad, su energía se siente baja y su nivel de estrés es alto. "Siento que soy demasiado apresurada", dice ella.
Hora de despertar de Matt D’Amour: 6 a.m.
Para mantener sus mañanas serenas, Matt D’Amour se prepara para ellas. En un ritual que él llama "desempaquetar, volver a empacar", el Sr. D’Amour, director de ventas y mercadotecnia en Madison, Wisconsin, pasa una hora o más después del trabajo preparando la ropa, el desayuno y el almuerzo del día siguiente. "Me preparo cada noche para poder comenzar el día con la mayor facilidad y gracia posible", dice el Sr. D’Amour, de 37 años.
Se despierta alrededor de las 6 am y bebe agua con el jugo de limón que presiona cada tres días. Luego realiza una "meditación de gratitud" de 20 minutos, que puede ir desde estar agradecido por poder levantarse de la cama esa mañana hasta tener comida en el refrigerador. Sigue un vaso de jugo de apio, que también hace el Sr. D’Amour.
Luego persigue lo que él llama "terapia de agua fría", que puede incluir una zambullida en el lago cerca de su apartamento o, si el lago está congelado, una ducha fría. Intenta permanecer en agua fría durante uno o dos minutos, concentrándose en ejercicios de respiración en lugar de cómo se siente. "Usted construye una tolerancia", dice.
El Sr. D'Amour dice que respirar a través de la incomodidad de sentir frío aumenta su energía y mejora el tono de su piel y el manejo del estrés durante todo el día. "Hay momentos en los que estoy en un entorno comercial y necesito tomar decisiones, y puedo volver a respirar a través de situaciones incómodas", dice. "Se respira en ella en lugar de tratar de escapar".
Por lo general, de tres a cinco veces por semana, el Sr. D’Amour se dirige al gimnasio alrededor de las 7:30 a.m. para un entrenamiento de una hora. Sigue con el desayuno, generalmente verduras y huevos, que ha preparado la noche anterior.
El Sr. D’Amour pretende comenzar a trabajar alrededor de las 9:30. "Y luego es tiempo de juego", dice.
Hora de despertar de Genevieve Aronson: 2 a.m. o 3 a.m.
Genevieve Aronson, de 38 años, se levanta a las 2 a.m. o 3 a.m. los martes, miércoles y jueves. Al ejecutivo de comunicaciones le encantan las horas ininterrumpidas y sin interrupciones que permite su rutina matutina. "Tengo la libertad de hacer lo que necesito hacer a mi propio ritmo", dice ella. "Sé que algunas personas piensan que estoy loco, pero a mí me funciona".
La Sra. Aronson, quien vive en el condado de Westchester, N.Y., comenzó este programa hace un año cuando tuvo problemas para quedarse dormida con una larga lista de tareas pendientes en su mente. "Pensé, déjame golpear dos cosas y me iré a la cama", dice ella. "Nunca me fui a la cama".
Después de apagar la alarma, la Sra. Aronson se dirige escaleras abajo, abre su computadora portátil y busca en el correo electrónico de su trabajo. "Cualquier cosa que pueda hacer para adelantarme, lo haré entonces", dice ella, que incluye preparar presentaciones y ponerse al día con la lectura relacionada con el trabajo. "Siento que hago mi mejor trabajo en este momento porque está tranquilo y puedo ponerle el 100% de mi atención".
Cuando encuentra un buen punto de parada, hace ejercicios con un video de entrenamiento de media hora, carga algo de ropa en la lavadora y realiza otras tareas domésticas livianas. "Esa es la gran libertad de la misma", dice la Sra. Aronson, quien dice que se mueve de una tarea a otra a un ritmo pausado. "Literalmente solo hago lo que necesito hacer o quiero hacer".
Las actividades no han molestado a su esposo o hija dormida, que está en primer grado. "No es como si estuviera aspirando", dice ella. Alrededor de las 6 a.m., la Sra. Aronson comienza a preparar el almuerzo de su hija; A las 6:30 la familia está despierta.
La Sra. Aronson, que no toma café ni ninguna otra cafeína, dice que está motivada para levantarse tan temprano debido a la cantidad de energía que estas horas le dan. Normalmente se acuesta a las 10:30 p.m. y duerme hasta las 6:30 o 7 a.m. los fines de semana, lunes y viernes. "Esto probablemente no sea a largo plazo", dice ella. "Nadie me obliga a hacerlo, pero lo disfruto porque tengo tiempo para mí y estoy haciendo las cosas en mis propios términos".
Hora de despertar de Chris Danuser: 5:30 a.m.
Chris Danuser no se considera una persona de la mañana. Para levantarse a las 5:30 a.m. durante la semana, pone la alarma en su teléfono y lo deja en el baño toda la noche, obligándolo a levantarse rápidamente por temor a despertar a su esposa. "El primer pensamiento del día no se trata de mí, se trata de mantener las cosas frescas en casa", dice.
El Sr. Danuser, un cineasta y agente de bienes raíces de 51 años, se viste y se dirige a su oficina, que se encuentra en el último piso de su casa de Maplewood, N.J. Allí se sienta en el sofá y medita durante 20 minutos.
Alrededor de las 6:15 a.m., él está en la cocina preparando té o café matcha con mantequilla mezclada y aceite. La preparación de cualquiera de las bebidas implica varios pasos que requieren unos 10 minutos, lo que él aprecia. "Es muy deliberado, no solo estás presionando un botón", dice.
Después de terminar su preparación matutina, hace algunos estiramientos ligeros, yoga o un rebote rítmico en un trampolín en el sótano. A las 7 a.m., la esposa del Sr. Danuser, su hija de 17 años y su hijo de 10 años están listos para el desayuno, que él ayuda a preparar. "Nunca intentan unirse a mí", dice de su rutina matutina. "Lo aceptan como parte de 'papá'".
Los días del Sr. Danuser últimamente están llenos de reuniones, recaudación de fondos y plazos que se acercan rápidamente a un piloto que ha escrito y que producirá. Dice que las mañanas metódicas y de ritmo lento alivian su ansiedad y frustración y enfocan y organizan sus días impredecibles.
El Sr. Danuser comenzó a levantarse temprano hace unos dos años. "Tenía 49 años y me di cuenta de que no puedo estar desorganizado ni tener una falta de enfoque en toda mi vida", dice. "Me di cuenta de que levantarme temprano y tener un patrón matutino deliberado es algo que puedo controlar: el control que capturo por la mañana me sostiene durante todo el día".
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