La conciencia plena podría aliviar los síntomas de la menopausia
La conciencia plena podría aliviar los síntomas de la menopausia
MARTES, 22 de enero de 2019 - Las mujeres que son "conscientes" en sus actividades diarias parecen sufrir menos menopausia Los síntomas, sugiere una nueva investigación.
El estudio no pudo probar que fue la atención la que mantenía a raya los síntomas, pero se suma a la evidencia de un vínculo, dijo la investigadora principal, la Dra. Richa Sood. Es especialista en salud de la mujer en la Clínica Mayo, en Rochester, Minnesota.
La "atención plena" ha sido descrita de diferentes maneras. Este estudio usó una definición común: estar atento al momento presente durante las actividades cotidianas, en lugar de utilizar el piloto automático.
¿Por qué eso tendría algún efecto sobre los síntomas de la menopausia? Sood explicó que la atención plena puede cambiar la forma en que las personas responden a situaciones potencialmente estresantes, incluidos los síntomas físicos.
Cuando surgen los síntomas de la menopausia, dijo Sood, algunas mujeres "se ponen nerviosas" o reaccionan de una manera que podría empeorar lo que están sintiendo.
"La atención plena se trata de decir: 'Atenderé a lo que siento, sin enredarme con eso'", dijo Sood.
El estudio incluyó a 1,744 mujeres de 40 a 65 años de edad que fueron encuestadas sobre los síntomas de la menopausia, los factores estresantes diarios y su nivel de atención plena.
El equipo de Sood evaluó la atención plena con un cuestionario estándar que pedía a las mujeres que calificaran su acuerdo con afirmaciones como: "Tiendo a caminar rápidamente para llegar a donde voy sin prestar atención a lo que experimento en el camino"; "Bocadillo sin ser consciente de lo que estoy comiendo"; y "Me encuentro preocupado por el futuro o el pasado".
En general, los síntomas de la menopausia disminuyeron a medida que aumentaba la atención. Según cada estudio, las mujeres ganaron en puntajes de atención plena, las calificaciones de los síntomas de la menopausia disminuyeron en un promedio de cuatro puntos.
Y la conexión fue particularmente fuerte entre las mujeres que reportaron más factores de estrés diarios, especialmente cuando se trataba de síntomas psicológicos de la menopausia, como irritabilidad, agotamiento y estado de ánimo depresivo.
"Eso tiene sentido", dijo Sood. Si la atención plena ayuda a las personas a lidiar con el estrés de una manera más saludable, entonces cualquier beneficio debería ser más fuerte entre las mujeres que reportan más estrés diario, explicó.
Este tipo de estudio no puede probar causa y efecto, dijo la Dra. JoAnn Pinkerton, directora ejecutiva de la Sociedad Norteamericana de Menopausia.
La mejor manera de hacerlo, dijo, es a través de un ensayo clínico que evalúa los efectos del entrenamiento de atención plena, como la práctica de meditación, sobre los síntomas de la menopausia.
Hasta ahora, solo hay algunos estudios piloto pequeños sobre esa pregunta, dijo Pinkerton, quien no participó en la nueva investigación.
Pero, dijo, ha habido algunos resultados prometedores. Un ensayo, por ejemplo, encontró que un programa llamado reducción del estrés basado en la atención plena ayudó a aliviar la angustia que sentían las mujeres cuando Sofocos surgió Combina técnicas de meditación y posturas suaves de yoga, y es el enfoque mejor estudiado para cultivar la atención plena.
El objetivo es ver cuándo la mente está "dando vueltas y preocupándose" y desarrollar formas de encontrar la calma en su lugar, dijo Pinkerton.
Añadió que los estudios sobre género y atención plena sugieren que las mujeres se benefician incluso más que los hombres, "porque la práctica trabaja para cambiar el hábito de internalizar la respuesta al estrés".
Según Sood, la atención plena puede ser un rasgo inherente que algunas personas tienen debido a los genes y las experiencias de la vida. Por otro lado, dijo, también se puede aprender.
Y eso no tiene que implicar invertir en un curso caro.
"Puede comenzar simplemente por darse cuenta de si su mente tiende a huir en momentos de estrés", dijo Sood. "Esta conciencia está disponible para todos nosotros".
Pinkerton estuvo de acuerdo en que los pasos simples, como aprender ejercicios de respiración en línea o en clase, pueden ser poderosos.
Sood señaló el panorama general: la menopausia ocurre en un momento en que las mujeres a menudo sienten el tirón de diversos factores estresantes: los niños que crecen y salen de sus hogares, cuidan a los padres ancianos y la presión laboral, por nombrar algunos.
"No solo están lidiando con los síntomas de la menopausia", señaló Sood. La atención plena, dijo, puede ser parte de un enfoque "más holístico" para gestionar todos esos problemas.
Los hallazgos del estudio fueron publicados el 17 de enero en la revista. Climatérico.
Más información
La Oficina de Salud de las Mujeres de EE. UU. Tiene más información sobre síntomas de la menopausia.
© 2019 HealthDay. Todos los derechos reservados.
Publicado: enero de 2019
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