La ciencia de la felicidad: las 20 cosas que puedes hacer este año para cambiar tu vida
La ciencia de la felicidad: las 20 cosas que puedes hacer este año para cambiar tu vida
No hay ningún secreto para la felicidad, pero sí una ciencia, dice el Dr. Tim Bono, PhD, un profesor de psicología en Artes y Ciencias que ...
No hay secreto para la felicidad, pero sí hay una ciencia., dice Dr. Tim Bono, PhD, un profesor de psicología en Artes y Ciencias que imparte cursos sobre la felicidad en la Universidad de Washington en St. Louis.¿Cómo podemos ser más felices? En un mundo donde el estrés, la ansiedad y los días malos pueden superar fácilmente a los buenos.
por Josh Richardsonescritor invitado
En su reciente libro, "Cuando los gustos no son suficientes: un curso acelerado en la ciencia de la felicidad, "Bono explora cómo los detalles a menudo pasados por alto de la vida cotidiana pueden tener una influencia considerable en nuestro sentido personal de bienestar y felicidad.
Es un manual completo en el campo relativamente joven de la psicología positiva, con un enfoque particular en los adultos jóvenes.El libro, que sigue de cerca la estructura de su popular curso de licenciatura "Psicología positiva: la ciencia de la felicidad", ofrece explicaciones de los factores que contribuyen a la felicidad.
Sobre la base de su propia investigación y otros estudios científicos, Bono ofrece los siguientes consejos para sentirse más feliz el próximo año:
1) Salir, moverse, pasear. La investigación confirma que unos pocos minutos de ejercicio en la naturaleza pueden mejorar tanto el estado de ánimo como los niveles de energía. El ejercicio es clave para nuestra salud psicológica porque libera los químicos "sentirse bien" del cerebro.
2) Consigue más felicidad por tu dinero. Los estudios muestran poca conexión entre la riqueza y la felicidad, pero hay dos maneras de obtener más por tu dinero de la felicidad: compra experiencias en lugar de cosas y gasta tu dinero en otros.
El disfrute que se obtiene de una experiencia como unas vacaciones o un concierto superará con creces y durará más que la felicidad de adquirir otra posesión material. Hacer cosas buenas por otras personas fortalece nuestras conexiones sociales, lo cual es fundamental para nuestro bienestar.
3) Saque tiempo para ser feliz, luego regálelo. Las personas sueñan con encontrar 30 minutos adicionales para hacer algo bueno por sí mismos, pero usar ese tiempo para ayudar a otra persona es más gratificante y en realidad nos deja con la capacidad de abordar el próximo proyecto, ayudándonos a sentir más en control de nuestras vidas y aún menos. presionado por el tiempo. Esto se traduce en niveles más altos de felicidad y satisfacción.
4) Retrasar lo positivo, despachar lo negativo. La anticipación en sí misma es placentera, y esperar una experiencia placentera puede hacerla mucho más dulce.
Espere un par de días antes de ver una nueva película que acaba de salir, planifique sus grandes vacaciones para más tarde en el verano y trate de tomarse un tiempo para saborear cada bocado de postre.
Por otro lado, elimine las tareas negativas lo más rápido posible: la anticipación solo las hará parecer peores.
5) Disfruta el paseo. Las personas que se enfocan más en el proceso que en el resultado tienden a permanecer motivadas frente a los contratiempos. Son mejores para enfrentarse a los principales desafíos y los prefieren por sobre la ruta fácil.
Esta "mentalidad de crecimiento" ayuda a las personas a mantenerse energizadas porque celebra las recompensas que provienen del trabajo en sí. Centrarse solo en el resultado puede llevar a un desgaste prematuro si las cosas no van bien.
6) Abrazar el fracaso. Cómo pensamos en el fracaso determina si nos hace felices o tristes. Las personas que superan la adversidad se desempeñan mejor en la vida porque aprenden a enfrentar los desafíos.
El fracaso es un gran maestro, nos ayuda a darnos cuenta de lo que no funciona para que podamos hacer cambios para mejorar. Como dijo una vez el CEO de IBM, Thomas Watson, "Si desea aumentar su tasa de éxito, duplique su tasa de fracaso".
8) Dulces sueños. Duerma toda la noche regularmente. Nuestros cerebros están realizando una gran cantidad de trabajo importante mientras dormimos, incluido el fortalecimiento de los circuitos neuronales que mejoran la agudeza mental y nos ayudan a regular nuestro estado de ánimo cuando estamos despiertos.
La falta de sueño puede llevar a un deterioro cognitivo similar al de la intoxicación y, a menudo, es el preludio de un día de mal humor.
9) Fortalece los músculos de tu fuerza de voluntad. Al igual que el ejercicio de los músculos de los brazos fortalece nuestra capacidad para levantar cosas pesadas, el ejercicio de los músculos de la fuerza de voluntad en pequeños comportamientos cotidianos fortalece nuestra capacidad de mantenernos concentrados en el trabajo.
Resista la tentación de revisar el teléfono celular en busca de nuevos mensajes de texto o correos electrónicos mientras camina por algún lugar, o resista la tentación de obtener la barra de chocolate cuando esté en la línea de salida en la tienda de comestibles.
Eso permitirá que los músculos de la fuerza de voluntad se vuelvan más fuertes y, a su vez, resistentes a las tentaciones que podrían desviarnos en otros aspectos de nuestras vidas.
10) Introduzca la variedad en sus actividades diarias. Los seres humanos se sienten atraídos por la novedad, y podemos aburrirnos si tenemos que hacer lo mismo una y otra vez.
Cambiar cosas de vez en cuando asumiendo nuevos proyectos, o haciendo la misma tarea pero con música de fondo, o interactuando con diferentes personas, puede ser una forma de introducir variedad y permanecer motivado para completar una tarea.
11) Deja de compararte con los demás. Es difícil evitar sintonizarse con lo que hacen los demás, quién acaba de recibir el aumento o la promoción más reciente, o quién se muda a una nueva casa o se va de vacaciones lujosas. Pero la comparación social es una de las barreras más grandes para nuestra felicidad y motivación en general.
Redirigir la atención a nuestros propios estándares internos para el éxito y progresar en función de lo que es realista para nosotros, en lugar de quedar atrapados en la forma en que estamos a la altura de los demás, puede ser de gran ayuda para nuestra salud psicológica y productividad.
12) Llegar y conectar con alguien. Nada es más importante para nuestra salud psicológica que las amistades de alta calidad. Encuentre una actividad que le permita reunirse con amigos de manera regular y continua.
Una hora feliz semanal, una noche de póker o un programa de televisión garantizan la coherencia y el impulso en sus interacciones sociales. Las personas con relaciones de alta calidad no solo son más felices, también son más sanas. Se recuperan de las enfermedades más rápidamente, viven más tiempo y disfrutan de vidas más enriquecidas.
13) Limitar el tiempo en las redes sociales. Facebook e Instagram a menudo exageran cuánto mejor se sienten los demás en comparación con lo que podemos sentirnos por nosotros mismos en este momento.
Muchos estudios han demostrado que demasiado tiempo empleado en las redes sociales generalmente se asocia con niveles más bajos de autoestima, optimismo y motivación, mientras que la gente se siente, lo suficientemente irónicamente, menos conectada socialmente con los demás.
14) Busca la belleza en todas las cosas. Nuestro mundo está abrumado por la desconfianza, el antagonismo, la ira y el miedo. Reflexione sobre por qué las cosas le molestan, utilice la introspección y hable con fuentes más compasivas con respecto a todas las cosas que lo hacen sentir incómodo, le permitirá ver la belleza en ellas.
15) Use su teléfono en la forma en que los teléfonos fueron originalmente destinados. La próxima vez que sientas la tentación de usar tu teléfono para desplazarte por las redes sociales, desplázate por tu lista de contactos. Encuentra a alguien a quien llamar o FaceTime. La felicidad que obtengas de una conexión auténtica con otra persona será mucho mayor que cualquier comentario o "me gusta" que obtengas en las redes sociales.
16) Practicar la gratitud. Es fácil atascarse con los inevitables problemas de la vida, por lo tanto, haga un esfuerzo para dirigir la atención a las cosas que todavía están yendo bien.
En el camino a casa desde el trabajo, llene el tiempo que podría dedicarse a reflexionar sobre las partes malas de su día con las cosas que salieron bien. Estudio tras estudio ha demostrado que la gratitud es una de las formas más sencillas pero más sólidas para aumentar el bienestar psicológico.
17) Identifique una razón importante por la cual está resolviendo cambiar algo en su vida (por ejemplo, "Lo estoy haciendo por mis hijos" o "Esto es para mejorar mi salud general").
Las investigaciones demuestran que recordarte cómo tus comportamientos diarios se ajustan a tus objetivos generales te mantendrán motivado para mantener el rumbo.
18) Reconozca las barreras potenciales que podrían interferir en la implementación de sus objetivos (es posible que se sienta perezoso, cansado, olvide o se sienta atraído por otra tentación), y luego identifique los planes de contingencia sobre cómo responderá en esos momentos:
"Cuando empiezo a distraerme en medio de un gran proyecto de trabajo, me doy un breve descanso y luego me recuerdo lo gratificante que se sentirá al terminar con eso".
Mejor aún, seleccione entornos que estén totalmente libres de distracciones. Si sabe que siempre está tentado de navegar por la web mientras completa el trabajo, lleve su computadora portátil a un lugar donde no haya wifi y deje su teléfono.
19) Establezca fechas y horas específicas en las que incorporará el comportamiento. - cuando crea un horario para los nuevos comportamientos que le gustaría incorporar a su vida, requieren menos fuerza psicológica para implementar.
Cuando se acostumbra a correr todos los martes y jueves por la mañana, el comportamiento se vuelve mucho más fácil de iniciar porque simplemente se convierte en parte de su rutina, como lavarse los dientes o llevar al perro a pasear.
20) Haga que sus objetivos sean medibles, divídalos en subobjetivos más pequeños y recompénsese cada vez que alcance un hito en particular.
Si su objetivo es perder 50 libras en el nuevo año, regálese una película u otra salida divertida por cada cinco libras que pierda.
El libro de Tim Bono, "Cuando los gustos no son suficientes: un curso acelerado en la ciencia de la felicidad, "está disponible para comprar en Amazon.com
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