¿Estás rodeado y estresado por el desorden?
¿Estás rodeado y estresado por el desorden?
Cuando miras alrededor de tu casa, ¿tu mente se aleja por pilas de papeles, pilas de juguetes, montones de ropa y una variedad de cosas al azar que abarrotan tus mostradores, escritorios, aparadores y prácticamente cualquier otra superficie plana? El desorden no es solo una ofensa, sino algo que puede tener un efecto significativo en su mente, estado de ánimo e incluso en su productividad.
Puede sentir intrínsecamente el peso del desorden cuando lo rodea, pero la investigación también lo confirma, poniendo en términos más concretos una materia por lo demás subjetiva. La reciente popularidad de Marie Kondo, una consultora organizadora japonesa, y otros métodos de desorden son un testimonio de la cantidad de personas que se ven afectadas por demasiadas cosas, y que desean eliminarlas.
"El desorden es una sobreabundancia de posesiones que colectivamente crean espacios de vida caóticos y desordenados", dijo a The New York Times Joseph Ferrari, profesor de psicología en la Universidad DePaul en Chicago.1
Sin embargo, la verdad es que no todos se ven afectados por el desorden de la misma manera, por lo que Ferrari y sus colegas cuestionaron a tres grupos de adultos en diferentes etapas de su vida para descubrir los efectos del desorden a través de las generaciones.2
El desorden vinculado a la dilación, insatisfacción de la vida
El estudio de Ferrari involucró a estudiantes universitarios, adultos jóvenes de 20 y 30 años y adultos mayores de 50 años. En particular, los investigadores observaron cómo la procrastinación crónica puede llevar al desorden, ya que aplazar la eliminación de las cosas que ya no necesita o desea, inevitablemente conduce al desorden.
Se encontró una fuerte asociación entre la dilación y los problemas de desorden en todos los grupos, y los problemas de desorden también llevaron a una disminución significativa en la satisfacción con la vida entre los adultos mayores.
Los resultados sugieren que tener una tendencia a posponer las cosas permite un "patrón de respuestas de por vida a nuestro entorno que se vuelve cada vez más inadaptado a lo largo del ciclo de vida", mientras que al mismo tiempo contribuye a que las personas pospongan la decisión de deshacerse de elementos innecesarios. Según el estudio, que se publica en Current Psychology:3
"La dilación y el desorden son problemas muy comunes para muchas personas. Prácticamente todos los adultos tienen espacios en sus hogares llenos de posesiones no utilizadas, no deseadas o descuidadas que esperan al poseedor para encontrar un momento oportuno para tomar acción, ya sea que la acción sea para mantener, vender , donar, regalar o disponer de esos objetos.
La disposición de las posesiones puede ser una tarea desagradable, que si se deja sin hacer puede crear una cantidad angustiosa de desorden ".
El desorden puede aumentar las hormonas del estrés, especialmente en las mujeres
Su hogar puede ser un santuario pacífico o una fuente de estrés. Cuál es dictado, en parte, por los niveles percibidos de desorden.
Los investigadores de la Universidad del Sur de California analizaron las visitas guiadas por el hogar de 60 cónyuges de ingresos dobles para conocer la frecuencia de las palabras que describen el desorden, un hogar sin terminar, descanso o naturaleza.4 Aquellos que hablaron de su hogar con más frecuencia como desordenados o inacabados obtuvieron puntuaciones más altas en el hogar.
A su vez, las mujeres con puntajes de hogar más estresantes tendían a ser estresadas al comienzo del día, y los niveles de estrés persistían a lo largo del día, como lo demuestran los niveles de cortisol (hormona del estrés). Por otro lado, las mujeres que percibieron que sus hogares eran más restauradores tenían niveles de cortisol que disminuyeron a lo largo del día.
Lo que es más, las mujeres que viven en hogares desordenados han aumentado el estado de ánimo depresivo a lo largo del día. Lo contrario se aplica a las mujeres con hogares restaurativos. En general, las mujeres que describieron sus hogares como desordenadas tenían más probabilidades de sufrir de un estado de ánimo depresivo, fatiga en la noche, habilidades de afrontamiento deficientes y dificultades para la transición del trabajo al hogar.
Los hombres no parecían estar tan estresados por el desorden como las mujeres, pero esto podría deberse a que no pasaban tanto tiempo en las tareas domésticas después del trabajo como las mujeres. Entre los hombres que hicieron más tareas domésticas, los niveles de cortisol tendieron a elevarse de manera similar a la de las mujeres.5
El desorden altera su enfoque, contribuye a una alimentación poco saludable
Entrar en un entorno que está desordenado es como entrar en un estado de caos. El hecho es que la capacidad de su sistema visual para procesar información de múltiples objetos al mismo tiempo es limitada.
Como escribieron los investigadores en el Journal of Neuroscience, "Los estímulos múltiples presentes en el campo visual al mismo tiempo compiten por la representación neural al suprimir mutuamente su actividad evocada en toda la corteza visual, proporcionando un correlato neural para la capacidad de procesamiento limitada del sistema visual".6
En otras palabras, cuando estás en un espacio organizado y ordenado, a tu cerebro le resulta más fácil procesar todo lo que está allí, lo que libera espacio para concentrarse en otras cosas.
UNA cocina desordenada También puede hacerte más vulnerable a hacer comida chatarra Opciones, particularmente si también estás en un estado de ánimo caótico.7 Las personas con hogares extremadamente desordenados también son 77 por ciento más propensas a tener sobrepeso u obesidad.8
¿Por qué la gente acumula tantas cosas?
Llegar al fondo del desorden requiere investigar por qué las personas tienen tantas cosas en primer lugar. La mayoría de los expertos en el tema estarán de acuerdo en que, para empezar, la mitad de la batalla consiste en acumular menos, así que tome una decisión consciente sobre si realmente necesita traer un nuevo artículo a su hogar.
No solo hace comprar cosas que no necesitas tiene consecuencias ambientales, pero también terminará almacenado en algún lugar de su hogar, donde tendrá que gastar mentales y energía física Limpiándolo, moviéndolo y decidiendo qué hacer con él. La última parte es más difícil de lo que parece, y las personas tienden a evitar tomar decisiones sobre deshacerse de sus cosas por diversas razones, entre ellas:9
- Un deseo de evitar el despilfarro.
- Pérdida de la identidad propia asociada con la eliminación del artículo, especialmente aquellos asociados con el significado personal o el apego
- El exceso de atención a los artículos
"Incluso contemplaciones de eliminación que implican aparentemente ordinarias, posesiones mundanas Puede inducir sentimientos de incertidumbre y ambivalencia. "A medida que los adultos envejecen, generalmente acumulan más posesiones, lo que hace que el desorden sea más problemático para las personas que no suelen dedicar tiempo a la purga", escribieron Ferrari y sus colegas.10
El desorden digital es similar al desorden físico
¿Está su bandeja de entrada de correo electrónico en las seis cifras? ¿Tiene archivos digitales, fotos y carpetas almacenados en tantos lugares diferentes que sería difícil encontrar algo importante cuando lo necesita?
Este tipo de desorden digital crea mucho de la misma ansiedad y estrés que el desorden físico. Una bandeja de entrada no organizada o un álbum de fotos en línea, por ejemplo, drena tu energía mental y tu tiempo. Y puede sentirse ansioso por saber cómo manejar todos sus archivos digitales. ¿Qué debe mantener? ¿Dónde debería guardarlo? ¿Qué es seguro eliminar?
Si bien el desorden digital no ocupa el mismo espacio físico que otro desorden, y puede ser más fácil separarlo, ya que puede apagar su computadora o teléfono e ignorarlo si así lo desea, aún así debería hacer un punto para minimizar el desorden en tu vida
Para empezar, sea muy selectivo al dar su correo electrónico y trate de lidiar con los correos electrónicos a medida que ingresan, responda de inmediato y luego elimínelos. Si es algo que necesita guardar para más adelante, mueva el correo electrónico a una carpeta que haya creado para ese propósito.
¿Abrumado por el desorden? Empieza pequeño
El desorden puede ser abrumador, haciendo que evites atravesarlo y empeorando las cosas a medida que las pilas se vuelven cada vez más grandes. Hay muchas formas de comenzar que dividirán la tarea monótona en bits manejables:
- Establezca un cronómetro durante 10 minutos y descanse hasta que se apague el cronómetro, poniendo los artículos en bolsas para donar o desechar / reciclar. Si lo hace a diario, notará una gran diferencia.
- Elija una habitación, un cajón, un armario o un armario y haga frente a eso primero
- Designe varias bandejas para el propósito, etiquetándolas "donar", "basura", "guardar" y "reciclar"; cuando vea que los artículos están fuera de lugar en su hogar, colóquelos en la papelera adecuada
- Comience por deshacerse de la basura
- Regale un artículo cada día o llene una bolsa de basura con artículos para donar una vez a la semana o al mes
Si tiende a aferrarse a los elementos debido a un vínculo sentimental, Ferrari recomienda utilizar un enfoque de no intervención. "Si va a limpiar la basura, no toque el artículo. No lo levante", le dijo al Times, "Pídale a otra persona que sostenga el par de pantalones negros y diga: '¿Necesita esto?' Una vez que tocas el ítem, es menos probable que te deshagas de él ".11
Consigue tu mente en el lugar correcto
A menudo, no declinamos por temor a perder un artículo o encontrar un uso para él más adelante. También puede sentir que debería mantener los artículos fuera de obligación porque pagó dinero por ellos o los recibió como regalo. Cambiar tu mentalidad aquí es importante, porque en última instancia esos elementos te mantienen en paz mental y calma.
Suelta cualquier artículo que te deprima mental o emocionalmente. Usar la regla de un año puede ayudar, si no la ha usado en un año, deshágase de ella. Puede ayudar a visualizar cómo quieres que se vea tu espacio.
Luego, programe el tiempo para ordenar en su calendario para que se comprometa con la "cita". Es posible que desee comenzar con el peor lugar de su hogar que induzca más estrés, ya que una vez hecho esto, sentirá que puede hacer frente a cualquier cosa.
Comenzar con elementos a simple vista funciona bien. Una vez que haya limpiado los mostradores, mesitas de noche y vestidores, puede pasar a ordenar sus gabinetes y cajones. Asegúrese de designar un lugar para manejar los documentos entrantes, y todo lo que no necesite (como correo no deseado) debe reciclarse de inmediato.
Si tiene un desorden importante, contratar un organizador profesional puede ayudarlo, pero resista la tentación de comenzar comprando un montón de contenedores y contenedores organizativos. Realice primero la separación y luego elija las opciones de almacenamiento que se ajusten a los elementos que le quedan. Además, no es necesario contar con ayuda profesional; si aborda el desorden de un objeto a la vez, todavía obtendrá grandes recompensas.
Para los momentos en que te sientes resistente a separarte de un artículo y no puedes entender por qué, intenta usar el Técnica de Libertad Emocional (EFT) para eliminar la ansiedad, el miedo u otras emociones negativas que surgen cuando piensas en despejar el desorden y vivir estas reglas básicas:
• Maneja un artículo solo una vez - Una vez que lo recoja, guárdelo, regálelo o deséchelo. No lo vuelvas a colocar en la misma pila de objetos.
• Si compras algo nuevo, deshazte de algo viejo. - Si compra un juego de artículos de vidrio nuevo, done el juego que ya no necesita. Lo mismo ocurre con los nuevos artículos de ropa, calzado o ropa de cama e incluso computadoras, juguetes y productos electrónicos.
• Solo necesitas uno - Probablemente tengas múltiplos de muchos objetos innecesariamente. Solo necesita un abridor de vino, un juego de herramientas para barbacoa, un secador de pelo, etc. Si tiene varios elementos del mismo objeto que no necesita, sea implacable para reducirlos a uno.
Esto se aplica a los elementos de los que puede necesitar múltiplos, como sábanas o toallas. Puede necesitar dos o tres series, pero ¿realmente necesita 10?
Cuanto más tiendes y elimines el desorden físico y digital en tu vida, más espacio despejarás para centrarte en lo que te hace feliz. Eliminar el desorden de distracción es un primer paso necesario para alcanzar la paz interior, el enfoque y, en última instancia, una existencia más satisfactoria.
FUENTE ORIGINAL DEL ARTICULO LOS MEJORES SITIOS DE SALUD https://www.beviral.online
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