Todo lo que necesita para preparar comidas, desde un menú de muestra hasta una lista de compras.

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Todo lo que necesita para preparar comidas, desde un menú de muestra hasta una lista de compras.









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Bienvenido al Año Nuevo de GMA, Best You. Cuando llamamos al 2019, estamos compartiendo todo lo que necesita para comenzar el Año Nuevo con fuerza. Tenemos todo esto cubierto, desde mantener las resoluciones de Año Nuevo hasta la preparación de comidas dignas de Instagram, los programas de ejercicios y los planes de alimentación hasta tomarse el tiempo para usted.





La preparación de las comidas es una necesidad si desea iniciar con fuerza los objetivos de bienestar de Año Nuevo.





"GMA" se asoció con Anna Brownde Nutrición Exprimida, para la mejor guía de preparación de comida para el Año nuevo.





Brown comparte todo lo que necesita a continuación, desde un plan de comidas hasta una lista de la compra y los alimentos básicos que necesita en su cocina.



¿Necesita más ayuda para comenzar? Leer Consejos de brown aqui para preparar la comida como un jefe en 2019.





Guía de preparación de comidas de la semana de muestra



Para dos personas, o una persona con sobras extra.



lunes





Desayuno: 2 magdalenas de huevo con hojas de diente de león (Receta AQUÍ)









Almuerzo: ensalada griega de tarro de masón (Receta AQUÍ)





Cena: Pollo asado entero con brócoli asado y batatas (Receta AQUÍ)



martes





Desayuno: muffins de avena con nuez de banana y 1 cda. mantequilla de nuez (Receta AQUÍ)





Almuerzo: Ensalada de rúcula con pollo sobrante, 1/2 aguacate, aceite de oliva, sal y pimienta









Cena: Recipiente eléctrico de camote y frijol negro (Receta AQUÍ)



miércoles





Preparación de comidas entre semana: hornear salmón, asar coliflor, cocinar espárragos e hinojo y cocinar arroz salvaje.

Anna Brown / Nutrición exprimida
Anna Brown de Nutrition Squeezed comparte sus consejos de preparación de comidas.







Desayuno: 2 magdalenas de huevo.





Almuerzo: ensalada griega de tarro de albañil





Cena: Salmón al horno con hierbas, coliflor de cúrcuma tostada y arroz salvaje (Receta AQUÍ)







jueves





Desayuno: muffin de avena con nuez de banana y 1 cda. mantequilla de nueces





Almuerzo: Ensalada de rúcula con hinojo, salmón sobrante y queso parmesano





Cena: Tazón de Buda con coliflor, espárragos, arroz salvaje, rúcula y 1/2 aguacate, rociar con aceite de oliva, sal y pimienta.



viernes





Desayuno: muffin de avena con nuez de banana y 1 cda. mantequilla de nueces









Almuerzo: ensalada griega de tarro de albañil





Cena: ¡Fuera!

Lista de compras



Produce:
3 bananas maduras
1 manojo de hojas de diente de león (o espinacas)
4 batatas grandes
1 cebolla amarilla
2 zanahorias
1 pimiento rojo
10 champiñones Crimini / baby bella (o un contenedor de pinta)
1 limon
1 contenedor grande de rúcula (o verde preferido)
3 cabezas de lechuga romana
3 cabezas de brócoli
1 cabeza de coliflor
1 manojo de espárragos
1 bombilla de hinojo
3 aguacates
1 pepino
1 almeja de tomates cherry
1 cabeza de ajo
1 manojo de eneldo



Carne y lácteos:
2 libras de salmón
1 pollo entero (alrededor de 4 libras)
Docena de huevos
6 oz de queso feta
Leche de elección
Queso rallado de elección


Despensa:
2 tazas de quinua
1 bolsa de arroz salvaje de cocción rápida
2 tazas de avena
1 lata de frijoles negros
1 lata de garbanzos
1 lata de aceitunas kalamata
mostaza de Dijon
Bolsa pequeña de nueces
1 tarro de mantequilla de nuez de elección



Elementos esenciales de la despensa: (compra si no está ya disponible)
miel de maple
Extracto de vainilla
Levadura en polvo
Bicarbonato de sodio
sal
Especia de calabaza
Cúrcuma
Taragon
Tomillo
semillas de chia
Semillas de lino
Aceite de oliva / aceite de aguacate
Vinagre
Mayonesa
Recetas adicionales de preparación de comida



Brócoli Asado: Lavar y cortar el brócoli en floretes. Rociar con aceite de oliva, sal y pimienta. Asar en una bandeja para hornear durante unos 30 minutos, lanzando una vez.



Patatas Dulces Asadas: Lave y corte las batatas en cubos de 1 pulgada. Rocíe con aceite de oliva, sal, pimienta y otras especias (me gusta la cúrcuma o el romero). Asar en una bandeja para hornear durante unos 40 minutos, lanzando una vez.







Espárragos asados ​​e hinojo: Lavar y recortar los espárragos. Lave y corte el bulbo de hinojo en secciones de media pulgada. Coloque todo en una bandeja para hornear forrada de pergamino. Rociar con aceite de oliva, sal y pimienta. Hornear a 400 grados durante 30 minutos, mezclando una vez.



Hierbas de Provence al salmón al horno: Lavar y secar el salmón. Ponga en una bandeja para hornear forrada de pergamino. Rociar con aceite de oliva, sal, pimienta y hierbas de Provenza. Hornear a 400 grados durante unos 20 minutos, hasta que esté hecho.



Anna Brown, de Nutrition Squeezed, es una ex profesional de relaciones públicas que se ha convertido en una entusiasta de la vida saludable que ahora está estudiando en la Universidad de Nueva York para convertirse en nutricionista nutricionista registrada.

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